最近わたしがやり始めた健康法を紹介します。
今回も簡単に始められるものばかりですので、気になったものがあればお試しください。
（注）効果の程は保証しません(-_-)
豆乳
豆乳に含まれる大豆イソフラボンには、高血圧やコレステロール値の上昇を防ぎ、がんの予防効果があると言われています。
さらに、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、更年期障害の予防効果もあります。
また、豆乳には植物性たんぱく質が多く含まれています。
しかも、そのたんぱく質は吸収率が高いので運動をする人にもおススメです。
他にも、体の老化を予防する効果や肥満予防の効果、さらには薄毛の予防効果もあると言われており、健康長寿のためにはかなり有用な食品です。
こんなにも優れた豆乳ですが、注意点もあります。
それは牛乳の代わりにはならないということ。
なぜなら、カルシウム成分が牛乳より圧倒的に少ないからです。
骨の健康のためにはやはり牛乳も欠かせません。
なので、朝は豆乳、風呂上りは牛乳といったように、飲み分けるといいでしょう。
安くて飲みやすいおススメの豆乳は、キッコーマンの”特濃”です。
これは、くせになる美味しさです。
キムチ納豆
最近、キムチの健康効果がよく取り上げられています。
キムチに含まれる乳酸菌が腸内の善玉菌を増やして大腸の調子を整え、大腸がんの予防してくれるようです。
（大腸がんは女性のがん死因のトップ！。男性は3位。）
乳酸菌と言えばヨーグルトにも含まれていますが、キムチの方が1ｇあたりの含有量は多いようです。
さらに、ビフィズス菌よりも免疫力を高める効果が高い新種の乳酸菌が含まれているのです。
近年、韓国は平均寿命の伸びが著しく、その一因は発酵食品（キムチ）の摂取量が多いためだと言われています。
そして、日本の代表的な健康食品と言えば”納豆”。
納豆だけでもかなりの健康効果があるのですが、なんと納豆菌は乳酸菌と一緒に摂ると相乗効果で非常に高い整腸作用が期待できるのです。
最初から納豆とキムチを混ぜて売っているこんな商品もあるようです。
でも、別々に買って自分で混ぜる方が当然割安です。
納豆キムチは味も美味しいので、日常的に気軽に食べられます。
ただし、納豆もキムチも臭い食品なので人と会う前に食べるのは控えた方がいいかもですね。
股関節ストレッチ
普段、開脚することってありますか？
学生の頃は体育の時間などのストレッチ（開脚前屈）でやっていたかもしれませんが、大人になってからは長らくやっていないという人も多いのではないでしょうか。
実は、開脚ストレッチには健康効果があるのです。
股関節にはリンパが集まっており、普段、デスクワークで長時間座っている人は特に、股関節が凝り固まりリンパや血液の流れも悪くなっています。
そして、老廃物が溜まってしまうことで疲れやすい体になってしまいます。
開脚ストレッチをすることで、血行やリンパの流れが良くなり日頃の疲れを軽減することができるのです。
また、開脚ストレッチで股関節を柔らかくして可動域を広げることで、姿勢もよくなりますし、歩き方もよくなり、長時間歩いても疲れにくくなります。
スポーツをする人にとっても、股関節の可動域が広いとパフォーマンスの向上にもつながります。
でも長い間、開脚前屈をしていなかった人にとっては久しぶりにやる開脚前屈はかなりの苦痛です。
足を大きく広げるだけでも痛いですし、そこからの前屈なんて1mmも前に動かなかったりします。
しかし、初めはこれでいいのです。
わたしもつい1か月前から始めたのですが、まったく前屈できませんでした。
（手のひらがやっと着くくらいの硬さ）
週に1～2回くらい、風呂上がりの思い出した時にちょっとやるようにしているのですが、1か月たってようやく肘まで付くようになりました。
時間はかかりますが、やり続けていれば着実に柔らかくなっているのが実感できます。
開脚が苦手な人でも、続ければ成果が出るのでやり甲斐があると思います。
終わりに
普段、運動不足の人には開脚前屈はおススメです。
ただのストレッチなのですが、意外と筋肉も使うので軽い運動にもなるからです。
そろそろ寒い季節になり運動不足が加速しますが、家の中でぬくぬくと開脚ストレッチだけでもしてみてはいかがでしょうか。