最近わたしがやり始めたおススメ健康法のご紹介です。
今回も簡単に始められるものばかりですので、気になったものがあればお試しください。
（注）効果の程は保証しません(-_-)
目次
毎日階段 ※降りは禁止
一番簡単に始められる運動は、普段の移動中にエスカレーターではなく階段を使うことです。
お金も時間もかからないし、しかも運動効果もそこそこ高いのです。
移動中の階段運動となるとたった数分くらいの運動にしかなりませんが、継続は力なり。
毎日続ければ健康には少なからず良い影響があるようです。
通勤で地下鉄を使う人はラッキーです。
ホームまでの長い階段は運動するための絶好の場。
エスカレーターを使わずに階段を使えばかなりの運動効果があるはずです。
また、同様にマンションに住んでいる人もエレベーターではなく、階段を使うことで、毎日コツコツと運動効果を得ることができます。
しかし、こんなにお手軽なな階段運動にも注意点があります。
むやみやたらに階段を使っていては逆に健康を害してしまう恐れがあるのです。
どういうことかと言うと、階段を降りる動作は膝に大きな負担を与えてしまうので膝を痛めてしまうかもしれないということ。
体が重力で下りる勢いと足を下ろす時の勢いが合わさって、かなりの力が膝にかかってしまうのです。
毎日、階段の”降り”を頑張り過ぎると、悪い意味での日々の積み重ねでダメージが蓄積されていき、将来的には膝の痛みに悩まされる危険性があります。
ですので、階段の降りはあまり無理をしない方がいいでしょう。
わたしも降りはできるだけエスカレーターを使うようにしています。
運動効果は階段の昇りだけでも十分得ることができます。
ドライマンゴー
先日、友人にお土産でドライマンゴーをもらってからハマっています。
マンゴーは日本人にとっては普段食べることの少ないフルーツだと思いますが、その栄養価はかなり高いのです。
抗酸化作用を持つ「βカロテン」や、疲れ目に効果のある「ビタミンA」、高血圧に良い「カリウム」など身体に良い成分がいっぱい。
また、貧血予防の「葉酸」も多く含まれるので女性にもおススメです。
普通のマンゴーを日常的に食べようと思うとハードルが高いですが、ドライマンゴーなら食べやすく続けやすいです。
普段のおやつをドライマンゴーにしたり、朝食のデザートでちょっと食べたりと、チョコチョコ食いが可能です。
また、ドライマンゴーと生のマンゴーの栄養価の違いですが、嬉しいことに水分が減っている分ドライマンゴーの方がグラム当たりの栄養価は高いようです。
そして何よりも、ドライマンゴーは味がかなり美味しいのです！
ドライフルーツ系の中では断トツのおいしさ！
おススメはヨーグルトの上に乗せる食べ方。
健康効果も倍増です。
仕込みガム
これは健康法ではないのですが、最近テレビでやっていた口臭予防に効果のある方法です。
ガムを食べることは口臭予防になるのですが、味が無くなって捨ててしまうとその効果は長続きはしません。
その口臭予防効果を長続きさせるための方法として、味の無くなったガムを口に仕込み続けるというのが良いようです。
口の中に異物があると条件反射で唾液が出て、その唾液に殺菌作用や自浄作用があるので口臭を防ぐことができるのです。
ガムを仕込む場所は、奥歯とほっぺたの間！
ここなら味が無くなったガムでも特に気にならずに口の中に置いておくことができます。
しかも、人としゃべる時でも挟んだままにしておくことも可能です。
ガムはペチャンコになっているのでほっぺたの膨らみなどで相手に気付かれることもありません。
うっかりガムが口から飛び出さないようにだけ注意すれば大丈夫です笑
気休め野菜ジュース
普段から外食が多いと、ふと野菜不足が心配になってしまう人も多いと思います。
そんな時にお手軽に野菜分をとれるのが「野菜ジュース」ですよね。
調理不要で買って飲むだけなので、本当にお手軽です。
でも、野菜ジュースってそれほどの効果は期待できないようなのです。
ジュースにする過程で色んな栄養成分が失われてしまっているのが原因。
やはり、日頃から料理として野菜をしっかり摂ることが重要で、野菜ジュースはあくまでもその不足分を補うための一助でしかありません。
ということで野菜ジュースは気休めくらいにしかならないかもしれませんが、飲まないよりはマシでしょう。
「病は気から」と同じく「健康も気から」です。
ちょっと最近野菜不足だなと思ったらチャージするくらいの感じで十分だと思います。
健康でいようと心掛けることに意味があるのです。
そして、野菜ジュースを飲むなら気を付けることが1つあります。
それは、野菜分100%のモノにすべきということ。
砂糖や食塩で味付けしているモノはNGです。
また、野菜を摂るのが目的ならば果物も不使用のものがいいでしょう。
野菜分100％の野菜ジュースはあまり美味しいものではありませんが、”野菜を摂ってる感”はばっちり得られます。
野菜ジュースに美味しさを求めると健康効果は半減してしまうのです。
終わりに
今回の一番のおススメは「仕込みガム」。
人としゃべる機会の多い人は、自分の口臭が大丈夫かどうか気になるものです。
歯磨きをしっかりするのはもちろんのこと、普段からガムを仕込んで唾液の分泌を多くしておけば口臭なんてほとんど気にならないはず。