30才も目前ともなると、自分の健康状態も気になってきます。
元来、健康には気を付けている方なのですが、健康に関する情報というのは数限りなくあり、さらに日々更新されていきますので、自分の知らない健康情報には目を光らせておきたいものです。
今回は、わたしが今、実際にやっている健康的（？）なことについての紹介です。
（注）効果の程は保証しません(-_-)
コーヒーは朝10時以降に飲む
目覚めの1杯にコーヒーを飲む人は多いと思います。
眠気を覚ますにはコーヒーは欠かせないのかもしれませんが、寝起きの1杯はあまりおススメできません。
コーヒーには「飲むといい時間」「飲んではいけない時間」があるそうなのです。
そして、「飲んではいけない時間」というのが、
- 朝8時～9時
- 12時～13時
- 17時半～18時半
- 起床後1時間くらい
これは、脳を覚醒するホルモンがこれらの時間に特に多く分泌されており、この時間にカフェインを摂取しても効果がないからです。
そして効果がないばかりではなく、さらにカフェインへの耐性ができてしまい、より多くのカフェインを摂取しないと効果が出にくくなってしまうのです。
コーヒーの飲みすぎも良くないようなのでカフェインへの耐性ができてしまうのは避けたいものです。
逆に、「飲むといい時間」は朝の9時半～11時半。
最近は、わたしもこの時間に飲むようにしています。
ひきわり納豆
これは確かテレビでやっていたのですが、普通の納豆とひきわり納豆では健康成分が大きく違っているようです。
どう違うかと言うと、
ひきわり納豆はビタミンKが多く含まれ、カルシウム強化に効果があるようです。
（赤ちゃんの離乳食に最適とのこと）
一方、普通の納豆は動脈硬化に有効なポリアミンという成分が豊富に含まれているようです。
どちらも、違った面で健康に効果がありそうなので、最近はひきわり納豆もちょくちょく食べるようにしています。
ただ、ひきわりの方が普通の納豆より若干お高いです。
睡眠は7時間以上
これは個人差もあると思いますが、一般的には、健康に支障をきたさない睡眠時間は6時間半～7時間半だそうです。
この睡眠時間の人が最も死亡率も低いという調査結果があるのでなんだか信用できそうです。
わたしも最近は11時に寝て6時くらいに起きるようにしています。
そして、目覚ましは使わず自然の目覚めで起きると寝起きもすっきりします。
（大体6時前後に自然と目が覚めるようになりました）
朝食前の歯磨き
歯磨きは食後にするものと思っている人も多いと思いますが、朝に関しては、起床後すぐに歯磨きした方がいいようです。
なぜかというと、
夜寝ている間に口の中で細菌が大量に繁殖しており、起床後すぐに磨かないと、朝食を食べるときに飲食とともにその細菌が体内に入り込んでしまうからです。
真偽は定かではありませんが、起床後すぐの歯磨きはインフルエンザなどの病気予防やガン予防にも効果があるそうです。
確かに寝起きの口の中は汚なそうですし、何よりも目を覚ますためにまず歯を磨くという意味でも、寝起きすぐの歯磨きはおススメできます。
子どもで筋トレ
うちの息子（生後9か月）は9キロくらいの重さなのですが、最近は息子を高い高いすることで筋トレをしています。
毎日30回を目標にしていますが、何かを上に持ち上げるという動作は普段生活している中ではあまりしない動きなので、いつも使わない筋肉を使っていい運動になります。
（肩回りの運動となるので肩こりにも良さそうです）
そして、子どもはどんどん重くなっていくので、自然と筋力アップしていけるはずだと思います笑。
終わりに
健康情報を試してみて実際に効果がなかったとしても、そんなに気にする必要はありません。
健康効果がなかったとしても、「自分は健康な生活をしている」と思うことで、精神的に健康になるはずです。
また、健康に気を使うといっても、そんなにガチガチにやらずに自分のペースで、できそうなことから始めるのがおススメです。
やり過ぎると、逆に負担となってしんどくなってしまいますので注意しましょう。